戒網(wǎng)癮學(xué)校自救指南：心理策略與安全法則

一、明確自身法律權(quán)利

根據(jù)《未成年人保護(hù)法》第11條，任何機構(gòu)不得以教育名義實施輔導(dǎo)或變相虐待。牢記監(jiān)護(hù)人的聯(lián)系方式、居住地址及教育局投訴電話（12391），必要時可要求聯(lián)系律師或公益法律援助組織。隨身攜帶身份證復(fù)印件，知曉未成年人享有通信自由和人身安全權(quán)。

二、建立心理防御機制

在高壓環(huán)境中采用"心理隔離法"：通過默背詩歌、心算數(shù)學(xué)題等方式保持思維活躍度。設(shè)置每日心理錨點（如觀察窗外特定樹木變化），避免陷入集體催眠狀態(tài)。遇到言語羞辱時，可默念"這只是暫時考驗"建立心理緩沖層。

三、信息記錄與留存

用隱蔽方式記錄每日遭遇：利用指甲在紙巾刻痕、餐盤擺放特定圖形等非文字記錄法。掌握摩斯密碼基礎(chǔ)（如敲擊水管傳遞信息），記住關(guān)鍵事情發(fā)生時間、涉事人員特征。發(fā)現(xiàn)異常情況時，立即在衣物內(nèi)側(cè)用血型標(biāo)記。

四、構(gòu)建外部聯(lián)系通道

利用探視時間傳遞密語：預(yù)先與家人約定暗號系統(tǒng)（如摸耳垂代表需要報警）。在集體勞動時，通過調(diào)整晾曬衣物形狀傳遞求救信號。記住校園監(jiān)控盲區(qū)位置，尋找機會接觸外來維修人員或快遞員。

五、規(guī)避輔導(dǎo)風(fēng)險策略

掌握"保護(hù)性姿勢"：遭遇輔導(dǎo)時立即蜷縮成球狀護(hù)住頭部與內(nèi)臟。背誦《反家庭暴力法》第37條條文震懾施暴者。群體受罰時保持同步動作，避免成為個別針對目標(biāo)。隨身藏匿清涼油等提神物品應(yīng)對疲勞審訊。

六、健康管理法則

強制進(jìn)食時采用"含而不咽"技巧，必要時催吐維持生理平衡。創(chuàng)造簡易鍛煉方案（床上抬腿操、穴位按摩）防止肌肉萎縮。建立晝夜節(jié)律標(biāo)記（數(shù)呼吸頻率、記錄廁所使用次數(shù)），對抗感官剝奪造成的認(rèn)知混亂。

七、應(yīng)急逃生預(yù)案

繪制記憶地圖：記錄每日活動路線中的門窗、消防設(shè)施位置。收集可制作簡易工具的物品（餐叉、鏡子碎片）。觀察警衛(wèi)換崗規(guī)律，掌握校園電力系統(tǒng)分布。制定三級逃生方案（單獨脫險/集體行動/待援策略）。

八、創(chuàng)傷后心理重建

出校后立即進(jìn)行三件事：拍攝身體傷痕存檔、前往三甲醫(yī)院做心理評估、申請人身保護(hù)令。通過"碎片寫作法"逐日記錄創(chuàng)傷記憶，避免壓抑造成PTSD。參加由專業(yè)心理醫(yī)師指導(dǎo)的團(tuán)體治療，嚴(yán)禁二次封閉式治療。

九、證據(jù)收集與維權(quán)

保留所有書面材料（課程表、藥物包裝），對異常身體印記進(jìn)行醫(yī)學(xué)鑒定。向檢察機關(guān)提交《未成年人監(jiān)護(hù)權(quán)變更申請》，同步在微博超話、知乎專欄等平臺實名舉證。聯(lián)系中國青少年維權(quán)中心（12355），申請司法援助啟動法律程序。

十、長期康復(fù)計劃

建立"數(shù)字健康契約"：與家人共同制定每日合理上網(wǎng)時段，安裝屏幕使用時間管理APP。培養(yǎng)替代性興趣愛好（戶外運動、手工制作），每周進(jìn)行三次正念冥想。定期回訪心理醫(yī)生，逐步重建社交信任體系，避免陷入二次成癮循環(huán)。