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1.如何緩解心理焦慮

焦慮是一種糟糕的情緒體驗(yàn)。通常我們?cè)诿鎸?duì)外界不利的客觀環(huán)境或者有不好的預(yù)感時(shí)，都會(huì)產(chǎn)生焦灼，煩躁，緊張，恐懼，憂心等不良情緒，這都是正常的，但是有些人的情況會(huì)更嚴(yán)重一些，如出現(xiàn)震顫，心悸，眩暈等。以下是小編為您整理的如何緩解心理焦慮的相關(guān)內(nèi)容。

克服慌亂，客觀分析事實(shí)。人之所以會(huì)有焦慮心理，多半是自己高估了要面對(duì)的事情的糟糕程度。比如學(xué)生考試完后，總覺得自己做錯(cuò)了很多題，寢食難安，害怕考的分?jǐn)?shù)特別少，沒臉見人等。其實(shí)冷靜下來，客觀分析一下，自己到底做錯(cuò)了多少道題，試題對(duì)于別人難易程度如何等。客觀分析后，心理焦慮程度就會(huì)有所減輕。

淡化事態(tài)影響。很多要面子的人對(duì)于可能會(huì)出現(xiàn)的要丟面子的事情非常在意，并由此產(chǎn)生嚴(yán)重的心理焦慮，不能自已。針對(duì)這種情況，我們一定要學(xué)會(huì)淡化事態(tài)影響。積極安慰自己，不管是什么事，人們都只是議論一陣子，過了這一陣子，都會(huì)恢復(fù)原樣，大家都會(huì)回到原來的軌道上繼續(xù)生活。所以不必為了一時(shí)的“丟人”而過分的焦慮，到最后害了的還是自己。

鍛煉自己的平常心。在生活中一定要積極樂觀，面對(duì)任何事，都要保持鎮(zhèn)定冷靜，并且想開看開。以平常心對(duì)待一切。那么心理上的焦慮情緒就會(huì)無機(jī)可乘。我們生活的也會(huì)更快樂一些。有強(qiáng)烈的責(zé)任感，勇于承擔(dān)。對(duì)于糟糕的事情，很多人會(huì)采取逃避的態(tài)度，殊不知這樣只會(huì)增加自己的內(nèi)疚感和焦慮情緒。

2.如何克服心理焦慮

要找出自己的焦點(diǎn)源，可以向身邊的人傾訴你所在焦慮的事情。如果情緒依然很緊張的話，可以用打打沙袋、打打球、跑幾圈來發(fā)泄這些情緒。叮囑自己保持一個(gè)好心態(tài)，越焦慮可能得到的結(jié)果越不理想，但是如果心情平靜下來了，得到的結(jié)果是不會(huì)讓自己后悔的。

可以找一個(gè)安靜的角落來做一做冥想，做冥想之前放一些帶有海浪聲、風(fēng)聲等輕柔的音樂，閉上眼來感受身邊安靜的一切，讓自己的大腦得到放松。可以嘗試一些瑜伽動(dòng)作，鋪上瑜伽墊打開手機(jī)中一些運(yùn)動(dòng)軟件，讓自己在身體的汗水下冷靜下來。

在緊張的時(shí)候多來幾次深呼吸吧，可以進(jìn)行腹式呼吸，順著輕柔的音樂吸氣——呼氣來放慢自己思考的步伐。可以按壓一些頭部的穴位如太陽(yáng)穴或者做一做眼保健操讓自己的保持良好的精神狀態(tài)，或者去享受一個(gè)完美的SPA，讓你的身體得到放松。

3.我們?nèi)绾尉徑庑睦斫箲]

學(xué)會(huì)精神轉(zhuǎn)移，當(dāng)你憂心忡忡的時(shí)候，心里有很多事想不開的時(shí)候，不妨進(jìn)行進(jìn)行精神轉(zhuǎn)移，不要把你的思想局限在當(dāng)下的一些窘迫之事，而可以轉(zhuǎn)移到你的生活興趣上來，從而重拾生活中精彩的事情，擺脫焦慮。走向清新的大自然，試試深呼吸。坐在清新的大自然里，把你的胸部想象成一個(gè)“氧氣天空”，鼻子長(zhǎng)長(zhǎng)地吸一口氣，填充我們的“氧氣天空”，保持3秒左右。

再用嘴呼出氣，給天空置換新鮮氧氣，亦或是你可以想象你吸入的是大自然的正能量，呼出的是生活的壓力等的，必須每天堅(jiān)持練習(xí)多次，日積夜累，幫助緩解你的焦慮。積極參加體育運(yùn)動(dòng)，最好是傍晚和早晨慢跑，切記不要參加競(jìng)技性強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)。這個(gè)緩解方法可謂是有百利而無一害。

飲食緩解法。焦慮的人多吃蔬菜水果，以補(bǔ)充維生素，必要時(shí)可以用些“多維元素”之類的保健品適量補(bǔ)充，達(dá)到緩解焦慮的效果。總結(jié)分析法。在焦慮有所緩解的情況下，我們要學(xué)會(huì)弄清引起焦慮的事實(shí)原因，然后分析解決方案，最后找到解決方法。這是一種可以根治的方法，該方法要在自己焦慮癥狀有所緩解的情況下進(jìn)行，否則會(huì)加重自己的焦慮，適得其反。

4.心理焦慮怎么克服

自問你自己，你的焦慮是否有效或無效。你的焦慮是否會(huì)在未來一兩天帶來一系列行為?你會(huì)做些什么來消除這種焦慮?它會(huì)一項(xiàng)項(xiàng)地發(fā)展下去嗎?如果不是，這是無效的焦慮。

想一下挑戰(zhàn)又是什么，你的期望又是什么。得了焦慮癥，每天花點(diǎn)時(shí)間去克服它。每天都用上30分鐘寫下你的焦慮，把它丟到一邊去，不再去想它，去做有意義的事情。

如果你是做事情失敗了，不要向于認(rèn)為失敗是災(zāi)難性的，往往相信如果他們想到失敗，他們就會(huì)失敗;反而往往相信如果他們想到會(huì)成功，他們就會(huì)成功。對(duì)于一個(gè)人來說失敗是指向下次成功的老師。

使用你的情感而不是焦慮。有時(shí)候的情感，特別是疼痛的感覺是有關(guān)你需求的重要信息來源：工作中需要更多的友愛和贊賞，需要更多的提升機(jī)會(huì)。你不能總是感覺良好。

你要想想你的未來，有未來才會(huì)更人生好。因?yàn)榻箲]者的問題之一是他們永遠(yuǎn)生活在從來沒有出現(xiàn)的未來。最好的辦法是試著并努力將思想集中在盡可能好的現(xiàn)有時(shí)刻，就是盡情享受此時(shí)此刻。